Как правильно набивать голень в домашних условиях

Набивка – процесс подготовки голени в тайском боксе. Она нужна всем начинающим бойцам, так как обеспечивает силу атаки, гасит боль от удара как своего, так и соперника. В тайском боксе ноги – главное оружие, именно ими наносят удары. Также это защита от жестоких лоу-киков соперника.

Чтобы набить голень для тайского бокса, стоит начать с омертвения нерва.

Омертвляем нервы

Нервы необходимо умертвить, чтобы не чувствовать боли во время удара. Но процесс этот достаточно опасный, важно не повредит саму кость.

Чтобы убить нерв, используют тайские лапы и мешки. Лапы надевают на ноги и набивают. Это приспособление способно убить нервы, но оно гораздо мягче кости, при этом имеет нужную плотность.

При многократных ударах по одному участку ноги нерв умирает.

Как быстро это произойдет зависит от интенсивности тренировок и силы удара. В первое время придется потерпеть – боль будет чувствоваться, и не слабая.

К этой боли стоит привыкнуть, ведь в боксе удары по ногам будут гораздо больнее. Вряд ли соперник вас пощадит. Этот момент нужно перетерпеть, боль на тренированной ноге впоследствии будет чувствоваться меньше.

Чтобы не было мучительно больно

Процесс невозможно сделать безболезненным, но есть способы снизить интенсивность болевых ощущений:

  • постепенное нарастание мощи удара;
  • набивать только об мягкую поверхность.

Если практиковаться упорно и регулярно, спустя некоторое время боль уже не будет такой острой, как в первые дни.

В спорте существует миф, что набивка ног при помощи твердых предметов дает лучший результат. Но это далеко не так. Те тренеры, которые советуют для укрепления голеней набивать их палкой или бутылкой – некомпетентны. На начальном этапе работа с твердым предметом вы довольно быстро почувствуете прогресс.

Это происходит потому, что нервы отмирают и боль практически не чувствуется.

Однако о твердый предмет легко повредить кость, мышцы, стопу, колено.

Проблем с костями после такой тренировки не избежать. Как следствие, со спортом придется попрощаться надолго, в худшем случае – навсегда. Миф о набивке голени о твердый предмет родился от слухов. В народе думают, что именитые боксеры Таиланда набивают свои ноги о твердые стволы пальм.

Читайте также:  Препараты миорелаксанты при остеохондрозе: как работают, показания

На самом же деле тайцы использовали как тренажер банановые деревья. Их стволы имеют пористую структуру, поэтому они гораздо мягче кости. Но тренироваться следует аккуратно, чтобы не получить травму голеностопа.

Самостоятельно можно набить ноги в домашних условиях, используя только тот инвентарь, который не приведет к травмам.

Секреты правильной набивки

Как правильно заниматься, чтобы не треснула кость ноги, а нервные клетки умерли:

  • удары нужно наносить по груше или тайской лапе. Ежедневно их должно быть не менее 100, но желательно больше. Тогда будет результат;
  • не стоит начинать с сильных ударов, вкладывая всю свою мощь. Наносите их легко, постепенно увеличивая силу;
  • часто делайте перерывы и массируйте ногу. Это обеспечит нормальное кровообращение. В ногу можно втирать специальную мазь для боксеров. Это поможет тканям быстрее восстановиться;
  • ни в коем случае не используйте для набивки твердые предметы. Это вызовет ушибы и трещины кости.

Существует также такое понятие, как накатка голени. Для накатки используют обычную кухонную скалку. Сидя на полу, ноги нужно вытянуть перед собой вперед и понемногу накатывать. Постепенно давление можно увеличивать, но не переусердствуйте! Если чувствуете сильную боль, оберните скалку полотенцем.

Тренировка с партнером

Еще один базовый подход. По сути это реальный поединок, пусть и тренировочный. Вступать в него без первоначальной набивки при помощи мешка или лап не стоит.

В поединке тренируются не только ноги, но и координация, точность атаки. Бить нужно по внутренней и внешней части бедра соперника.

Таким образом вы убиваете двух зайцев: набиваете голень и оттачиваете технику боя.

Если перед боем вы мало готовили свои ноги, лучше надеть накладки – так боль будет менее ощутима и вероятность травм сойдет на нет.

Миф: голени становятся мягкими

Многие «знатоки» уверяют, что в старости голень теряет всю свою силу, твердость и мощь, становится мягкой. Но бывшие тай-боксеры опровергают эту информацию.

Читайте также:  Скраб из овсянки для кишечника: особенности применения и рецепты

Почему же тайцам бокс дается легче, а результат они получают гораздо быстрее, чем европейцы? Дело в том, что тренировки дома тайские спортсмены обычно начинают в раннем возрасте.

Они набивают свои голени по 500 раз в день уже с 12-летнего возраста.

Многие из нас в детстве не смогли быстро найти для себя подходящий вид спорта. К тайскому боксу приходят уже в сознательном возрасте. Чтобы быстрее достичь нужных результатов, желательно тренироваться не только у тренера в зале, но и дома по видео.

К примеру, набить голень в домашних условиях можно опираясь на уроки Кочергина.

Спортсмен показывает правильные прямые удары ногами, которые нужно наносить по очереди.

Бить ногами он советует незаметно, снизу вверх и в прямой корпус. В качестве тренировочного бревна Кочергин советует использовать покрышки – это подходящий и наиболее бюджетный материал.

Как бить лоу-кик

Наносить удары, пусть даже уже натренированной ногой, надо с умом. Рекомендуется бить наименее чувствительным ее участком – это место между стопой и голенью. В процессе тренировки этот участок ноги также хорошо твердеет.

Начинающим боксерам профессионалы своего дела дают совет: не думать о боли.

Тренируясь, вы делаете тверже и выносливее не только ткань своего дела, но и дух. Во время жестокого удара боль может быть не настолько ощутима, как ее воспринимает мозг.

Укрепляя голень, не стоит забывать и об общем развитии тела. Обязателен бег, укрепление рук, пресса. Не стоит забывать о набивке кулаков и локтей.

Если вы не готовы терпеть боль, с тренировками лучше повременить. Этот спорт требует стойкости, много времени, сил и регулярности.

Помните, важна не сила удара, а его четкость, которая нарабатывается многочасовой практикой. Тренируя тело, не забывайте о своем внутреннем состоянии. Успех бокса, и тайского в том числе, кроется в силе духа.

Источник