Главная > Болезни > Офтальмология > Что нужно помнить, чтобы сохранить зрение

Что нужно помнить, чтобы сохранить зрение

На сегодняшний день, проблема сохранения хорошего зрения является очень актуальной. Современное общество повсюду окружает электронная техника, различные экраны, тексты.

Что нужно помнить, чтобы сохранить зрение

Многие не могут обойтись и меньше получаса без своего смартфона, ноутбука, либо телевизора. Но можно и не вредить своему здоровью, зная, как сохранить зрение в условиях постоянной напряжённости глаз. Для хорошего зрения стоит помнить лишь о нескольких обыкновенных и примитивных правилах.

Факторы риска

Чтение

  • Большой ошибкой при чтении книг, журналов, либо газет является ваше положение при процессе чтения. Читать лёжа категорически противопоказано.
  • Расстояние между вашими глазами и текстом должно составлять 30-40 сантиметров.
  • Освещённость нужно обеспечить так, чтобы свет на страницу падал сверху и слева.
  • Противопоказано читать, не отрываясь. Обязательно нужно делать паузу, для отдыха ваших глаз.
  • Чтобы дать отдохнуть мышце глаз, нужно сделать пару простых упражнений, а именно:
  1. Моргание
  2. Сделать вращательные движения глазными яблоками, но перед этим закрыть глаза.
  3. Найти точку вдалеке и некоторый промежуток времени смотреть на неё.
  • В дневное время для просмотра телевидения лучше всего сделать помещение немного затемненным.
  • Расстояние до экрана должно быть, как минимум в 5 раз больше, чем диагональ экрана.
  • Детям младшего возраста не рекомендуется проводить время за просмотром телевизора более одного часа в день. Детям, учащимся в старших классах, — больше двух часов в день.

Компьютер и телевизор

Наблюдения, которые проводились для выявления зависимости появления отклонения зрения у людей, занимающих должности, связанные с компьютерной работой, показали, что у работников в сфере компьютерных технологий отклонения зрения происходят намного чаще, чем у тех, чья работа с компьютерами не связана.

Совсем недавно в офтальмологии появился термин «компьютерный зрительный синдром». Данное заболевание описывается следующими симптомами:

  1. В глазах ощущается не большое жжение
  2. Во время движений глазных мышц присутствует боль
  3. Время от времени глазные яблоки становятся светло-красными
  4. Зрение приобретает эффект затуманивания
  5. Порой сфокусироваться с предмета, находящегося рядом
  6. На предмет, находящийся далеко сложно и происходит этот процесс с замедлением
  7. Раздвоение объектов
  8. Появление усталости при чтении за короткие сроки.

При обнаружении хоть одного вышеперечисленного симптома нужно обязательно посетить больницу, а именно врача-окулиста. Также можно делать зарядку дома. Чтобы знать, как сохранить зрение необходимо всегда следовать нескольким простым правилам:

  1. При работе у компьютера рекомендуется применять специальные капли, которые предназначены от сушения глаз.
  2. По многочисленным экспериментам была выявлена точная цифра для безопасной работы за компьютером – 4 часа в день.
  3. Во время своей работы с использованием экранов компьютера, либо смартфона или планшета, нужно делать паузы.
  4. Обустройте своё рабочее место так, чтобы оно соответствовало ниже перечисленным правилам:
  • Первое правило: Монитор должен располагаться чуть ниже по горизонтали, чем ваши глаза.
  • Второе правило: Компьютерный монитор не должен отсвечивать.
  • Третье правило: При работе перед компьютером необходимо давать глазам отдыхать. Лучший отдых для глаз – фокусировка на предмете, который находится на расстоянии больше десяти метров.
  • Четвёртое правило: Периодически нужно протирать экран монитора специальными салфетками, либо же влажной тряпочкой.
  1. Для работы, основанной на месте за рабочим компьютером, лучше всего использовать очки с прогрессивными линзами. Использование данных очков у людей, часто проводящих время за компьютерами, либо смартфонами уменьшает зрительное утомление и снижает риск отклонения зрения от нормы, а также способствует сохранению зрения.
Читайте также:  Выбор очков при катаракте

Комплексы упражнений для глаз

Для того, чтобы убрать напряжённость в ваших глазах можно использовать один из данных комплексов:

Комплекс номер ОДИН

  1. Закройте глаза, не открывая их в течение 8-12 секунд, затем на 5 секунд откройте их (повторять 10 раз)
  2. Совершайте быстрые моргания глазами в течении двух-трёх минут.
  3. Направьте свой взгляд прямо перед собой, посмотрите в одну точку 15-20 секунд, далее поднимите один палец так, чтобы он находился на одном уровне с глазами, посмотрите на любую точку вашего пальца примерно 30 секунд, затем уберите руку (20 повторений).
  4. Сделайте лёгкий массаж ваших глаз, перед массирующими движениями закройте глаза. Выполнять следует в течение одной минуты.
  5. Совершите лёгкое нажатие, используя три пальца каждой руки на каждый глаз (повторять 3-4 раза).

Комплекс номер ДВА

  1. Движение глаз в стороны по направлению горизонта (10-20 повторений)
  2. Движение глаз в стороны по направлению вертикали (10-20 повторений)
  3. Движения глаз вокруг, по направлению часовой стрелки и затем обратно (10-20 повторений)
  4. Усиленное закрытие и открытие глаз с большой скоростью в течении двух минут
  5. Выполнение диагональных движений глазами. Сфокусироваться на правой верхней точке и медленно переводить взгляд в нижнюю левую, а потом в обратно направлении. Упражнение выполнять в течении двух минут.
  6. Нужно расположить палец на переносице вашего носа, затем сводить взгляд на этот палец в течение одной минуты.
  7. Выполнение быстрых морганий глазами (20 повторений)
  8. Расположитесь удобно у окна, либо на балконе и сфокусируйтесь на ближней точке, например, находящейся на стекле, затем плавно переведите взгляд в даль и сфокусируйтесь на дальнем объекте.

Комплекс номер ТРИ

  1. Расположите свой взгляд перед собой и сфокусируйтесь на точке, находящейся далеко от вас, затем поднимите палец так, чтобы он находился с вашими глазами на одной горизонтальной линии, посмотрите на палец 30 секунд, затем сфокусируйтесь опять на предмете, находящемся в дали.
  2. Выполняйте разгибания и сгибания руки в районе локтя, при этом подносите при сгибании локтя ручку к носу. Следите за передвижением ручки.
  3. Сделайте для себя точку на предмете, находящегося вблизи от вас, сфокусируйтесь на этой точке, затем посмотрите в даль, затем опять на эту точку (повторять 10-20 раз)
  4. Совершайте движения, рисуя глазами разные цифры (повторять 10-15 раз)
  5. Держите ваш любой палец на расстоянии, примерно 30 сантиметров, смотрите на палец двумя глазами, потом закройте один глаз на 3-5 секунд, дальше смотрите опять двумя глазами, потом закройте другой глаз. (повторять 5-10 раз)
  6. Держите ваш большой палец на расстоянии вытянутой руки, выполняйте плавные движения рукой, следя глазами за большим пальцем.
  7. Используя только зрачки, смотрите в четыре разные точки, рисуя мысленно квадрат (повторять 5-10 раз)
Читайте также:  Виды и особенности вторичной глаукомы

О пользе спорта

Также для поддержания хорошего уровня зрения нужно заниматься физической нагрузкой, а именно спортом. Спорт помогает оставаться всему телу в тонусе, но глаза не исключения, так что спорт является важной составляющей для здоровья глаз и поможет решить вопрос, как сохранить зрение.

Самыми эффектными для поддержания вашего зрения видами спорта были признаны теннис, бадминтон, настольный теннис, волейбол. Эти виды спорта отличаются хорошей подвижностью и резкостью во время игры за счёт быстрого движения мяча. Ваши глаза постоянно находятся в режиме слежения за передвижениями мячей, либо шариков. Также одним из самых здоровых видов спорта является плавание. Плавание стимулирует в шейных позвонках среднее кровообращение, без которого хорошее зрение не может существовать. Важной особенностью сохранения хорошего зрения является защита глаз от ультрафиолета и от солнечных лучей.

Данное пособие поможет вам радоваться жизни и видеть своими глазами!

Источник